La técnica correcta en el peso muerto
Este ejercicio trabaja muchos grupos musculares a la vez, como los isquiotibiales, los gemelos, los glúteos, los cuádriceps, las lumbares, los músculos erectores de la espalda, los dorsales, los hombros, los bíceps, los antebrazos y los trapecios. Es uno de los tres ejercicios más importantes que existen en el entrenamiento de la fuerza y el desarrollo muscular general. Los otros dos son las sentadillas y el press banca (o flexiones).
Es importante realizar bien este ejercicio para evitar lesiones. La técnica correcta es la siguiente:
Cogemos la barra con una palma de la mano hacia arriba (en supinación) y la otra hacia abajo (en pronación), esto nos permitirá tener un agarre más seguro (en la imagen las dos manos están en pronación, pero es mejor hacerlo de la manera que explico). Las manos debemos ponerlas a la altura de los hombros o un poco más separadas, y las piernas por dentro de estas, para que no se toquen cuando bajemos.
Una vez tenemos la barra agarrada, nos aseguramos de poner la espalda recta. Para ello apretamos fuerte el abdomen y sacamos el pecho hacia delante hasta notarnos la espalda completamente recta.
Cogemos aire y nos levantamos como en la ilustración.
La barra debemos mantenerla en todo momento lo más cerca posible de las piernas y los brazos deben estar estirados en todo momento.
La respiración es sencilla, cogemos aire cuando bajamos y lo expulsamos al subir.
Ejecución correcta del peso muerto
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